عادات يومية لتقليل حدوث الصداع النصفي

يمكن أن تؤدي التغييرات المتعمدة في روتينك اليومي إلى انخفاض كبير في تكرار حدوث الصداع النصفي وشدة حدوثه. **جدول نومك أهم مما تدركه** - التزامك بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، هـ

التغلب على التوتر قبل أن يتسبب في الألم

عندما يتراكم التوتر، غالبًا ما يتجلى جسديًا - غالبًا كألم الصداع النصفي. يمكن لممارسات بسيطة تُمارس بانتظام إعادة توصيل كيفية استجابة جسمك للتوتر. تمارين اليقظة الذهنية لا تتطلب معدات خاصة؛ خمس دقائق فقط من التنفس المركّز يمكن أن تقطع سلسلة التوتر

خيارات الطعام التي قد تؤثر على الصداع

بعض المكونات الموجودة عادة في الأطعمة لها روابط معروفة بنوبات الصداع النصفي. تشمل الجبن المُقدم، واللحوم المُعالجة، وبعض المواد المُضافة الاصطناعية، قوائم كثيرة من المُحفزات المحتملة. لكن ردود الفعل تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد، مما يجعل الملاحظة الشخصية أمرًا بالغ الأهمية. بعض الأشخاص يكتشفون أن...

دور الترطيب السليم المُهمل

يُعاني الكثير من الناس من حالة خفيفة من الجفاف دون أن يدركوا ذلك. يؤثر التوازن السوائلي على كل شيء، من الدورة الدموية إلى وظائف المخ، مما يجعله مشتبهاً رئيسيًا في حالات الصداع النصفي. يُفسّر حساسية الدماغ لتغيرات الترطيب سببًا وراء حدوث الجفاف في كثير من الأحيان...

الحركة كدواء للوقاية من الصداع النصفي

تُعدّ النشاط البدني وسيلة طبيعية محتملة لتقليل تواتر الصداع النصفي من خلال آليات متعددة. يُحسّن التمرين تدفق الدم، ويُطلق التوتر، ويُحفّز إنتاج الإندورفين - كلّها فوائد لإدارة الصداع النصفي. تكمن الحيلة في إيجاد أنشطة تُمارسها بصدق و حماسة.