首の後ろと下部頭部の痛み：一般的な原因と解決策

筋筋膜痛症候群

上部僧帽筋と肩甲挙筋の持続的な緊張は、後頭部の疼痛の一般的な原因です。2023年の健康医学ジャーナルの調査によると、デスクワーカーは平均して1日6.2時間前傾姿勢を維持しており、これは頸源性頭痛の重要な引き金です。私の診療所では、ほとんどの患者が胸鎖乳突筋のトリガーポイントの活性化を示し、これが側頭部に放散痛を引き起こすことがあることがわかりました。

神経筋再教育トレーニングを組み合わせた筋膜リリースを使用することが推奨されます。特に長時間座っている人には、顎の後退トレーニングが試行できます：座った状態で、指先で顎をゆっくりと喉仏の方に押し戻し、1日3回、各10セット行います。

神経孔狭窄症候群

C5-C6レベルの椎間板ヘルニアは、頸部神経根を圧迫することが多く、特定の領域に放散痛を引き起こします。臨床研究は確認していますが、40歳から55歳の神経症状の発生率は10年前と比べて37%増加しています。典型的な症状としては、夜間の指のしびれがあり、これは動的MRI検査の必要性を示すかもしれません。

椎間板の栄養代謝は日常の活動パターンと密接に関連していることに留意すべきです。マッケンジーメソッドの一環として頸部後退運動を行うことが推奨されます：仰向けに寝て、タオルで頭の後ろを支え、ゆっくりと頭を上下させて深層筋群を活性化します。

小関節の変性変化

50歳以上の個人において、頸部小関節の軟骨摩耗率は68%に達することがあり、これは朝の首のこりの主要な原因です。 骨棘の形成は運動能力に影響を与えるだけでなく、椎骨動脈を刺激してめまいを引き起こす可能性があります。吊り下げトレーニングを試すことが推奨されます：TRXストラップを使用して首の等尺性収縮トレーニングを行い、週に3回、各15分行います。

私の診療所での最近の症例では、パルス無線周波数治療と固有受容訓練を組み合わせることで、痛みのスコアを42%低下させることができました。関節包の圧迫を悪化させないように過度な伸展運動を避けることに注意が必要です。